FIT IN DEN MORGEN

Mit Energie und guter Laune morgens durchstarten,
ob „Morgenmuffel“ oder nicht – es gibt immer Tage, an denen wir schwerer aus dem Bett kommen oder der
Tag verspricht, anstrengend zu werden. Dagegen kann man sich wappnen – unsere Tipps zeigen, wie jeder
morgens in die Gänge kommt und mit ein paar kleinen morgendlichen Ritualen sowie vor allem mit einem
ausgewogenen Frühstück den Tag optimal startet!

Oft unterschätzt: das Frühstück

Der Morgen entscheidet oft bereits darüber, wie der Rest des Tages verläuft. Mit einem ausgewogenen
Frühstück stellen Sie die Weichen dafür, dass Ihr Körper am Vormittag konzentriert und leistungsfähig sein
kann. Sie führen Ihrem Körper direkt nach dem Aufstehen die Energie zu, die er braucht, um auf Touren zu
kommen. Bedenken Sie, dass allein ca. 15% Ihres täglichen Energiebedarfs von Ihrem Gehirn verbraucht
werden.
Ideal für Kopf und Körper ist morgens eine Kombination aus Milchprodukten (leicht verdauliche Energie) und
gesunden Kohlenhydraten (stärken die Nerven und sorgen für Energiebereitstellung). Diese Kombination
finden Sie beispielsweise bei einem Müsli mit Milch oder Joghurt, einem Vollkornbrot mit Käse oder einem
Körnerbrötchen zum Milchkaffee.
Auch wer morgens noch keinen Appetit hat, sollte zumindest einen kleinen Snack zu sich nehmen, um dem
Körper Energie zu geben. Etwa ein Glas Buttermilch und ein Stück Obst, einen Milchkaffee, einen selbst
gemixten Smoothie oder einen Trinkjoghurt und ein paar Nüsse. So starten Sie den Motor und überbrücken
die Zeit, bis der Hunger bzw. das erste Leistungstief kommt. Mit einem gesunden Frühstück haben Sie bereits
beste Voraussetzungen für einen fitten Start in den Tag geschaffen.

Mittags ist leichte Kost angesagt

Nach dem vorangegangenen ausgewogenen Frühstücken darf das Mittagessen dementsprechend leicht und
klein ausfallen, so verhindern Sie auch das Müdigkeitstief nach dem Essen. Ideal ist ein gemischter Salat, eine
Ofenkartoffel oder etwas Gemüse mit Reis.

Ein paar kleine Rituale können Sie zusätzlich mit Energie versorgen:

Zeitpuffer einplanen

Hetzen Sie nicht durch den Morgen, weil Sie erst in letzter Sekunde aufstehen, sondern planen Sie 10
Minuten mehr ein, damit Sie in Ruhe alle Aufgaben erledigen und sich gedanklich auf den kommenden Tag
einstellen können. Ohne Zeitstress in den Tag zu starten, gibt dem kompletten Tag eine andere Qualität!

Kaltes Wasser ins Gesicht

Spritzen Sie sich morgens beim Waschen kaltes Wasser ins Gesicht. Damit spülen Sie die nächtliche Trägheit
ab, klären den Blick und sorgen für einen rosigen Teint, denn das kalte Wasser regt die Durchblutung der Haut
an. Auch an den inneren Handgelenken ist fließendes kaltes Wasser ein Muntermacher. Wechselduschen sind
ein Muntermacher für härter gesottene.

Morgengymnastik

Bloß keine Sorge, Sie müssen morgens kein schweißtreibendes Training absolvieren. Es genügt völlig, wenn
Sie sich im Bett ein paar Minuten zum genüsslichen Räkeln und Strecken gönnen. Falls Sie doch etwas aktiver
sein wollen, empfehlen wir folgendes Mini-Workout, das den Kreislauf richtig in Schwung bringt:
Strecken Sie im Bett liegend Arme und Beine in die Länge. Dann ziehen Sie abwechselnd das rechte und linke
Bein zur Brust und atmen Sie tief ein und aus.
Winkeln Sie in Rückenlage die Beine an und strampeln Sie ein paar Minuten wie auf einem Fahrrad.

Stellen Sie sich ans geöffnete Fenster und dehnen und strecken Sie sich ausgiebig, während Sie tief atmen.
Der Körper wird mit Sauerstoff versorgt und Stressgefühle vermindert. Neun Sonnengrüße sind eine
ganzheitliche Alternative.

Bauen Sie moderate Bewegung in Ihre Morgenroutine ein: Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit, steigen Sie eine
Station früher aus dem Bus aus oder parken Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt.

Kommen Sie fit in den Morgen und durch die Woche! Ihr INJOY Leipzig

Sie fragen sich, warum wir übers Schlafen berichten? Nun, ein guter Schlaf ist die beste Quelle für Energie und Fitness, gerade Sportler sollten diese Regenerationsphase des Körpers für sich nutzen. Lesen Sie selbst, wie Sie zu einem erholsamen Schlaf kommen.

Schlafen bedeutet für Körper und Geist eine Auszeit und die Möglichkeit, sich vom Stress und der Anstrengung des Tages zu erholen. Für Fitnesstreibende ist diese Auszeit nicht nur wichtig, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten, sondern auch damit sich die Muskeln von der Trainingsbelastung regenerieren und wachsen.

Drei Stunden reichen?

Unser Schlaf läuft jede Nacht in verschiedenen Schlafzyklen ab. Auf einen leichten Schlaf folgt eine Tiefschlafphase und anschließend eine Traumphase, bevor wir erneut in einen leichten Schlaf fallen. Für einen Durchlauf dieses Schlafzyklus braucht unser Körper ca. 90 Minuten. Mit dem dritten Schlafzyklus, also ca. drei Stunden nach dem Einschlafen, wird die Zeit, die wir im erholsamen Tiefschlaf immer kürzer und die Traumphasen dafür länger. Anders ausgedrückt: In den ersten drei Stunden der Nachtruhe verbringen wir die meiste Zeit im Tiefschlaf.

Dies ist deshalb von Bedeutung, da diese Schlafphase für Gesundheit, Erholung und Leistungsfähigkeit am wichtigsten ist.  Achten Sie deshalb besonders darauf, dass Sie die ersten drei Stunden nach dem Einschlafen in Ruhe und ungestört verbringen – danach hat Ihr Körper den für ihn wichtigsten Schlaf bereits gehabt.

Übrigens: Es ist ganz normal, in den Dösphasen der Nachtruhe hin und wieder zu erwachen – mehrmaliges Aufwachen in der Nacht ist also kein Anzeichen einer Schlafstörung, sondern einfach den verschiedenen Schlafphasen geschuldet.

Ein paar Tipps für Sie:

1. Nachteule oder früher Vogel?

Ob Sie morgens oder abends am aktivsten sind, ist in Ihren Genen festgelegt. Versuchen Sie daher, Ihren Alltag an Ihren natürlichen Rhythmus und tageszeitabhängigen Energielevels anzupassen, damit Sie Ihre fitten Phasen nutzen und die müden Phasen verschlafen können – ein absoluter Gewinn an Lebensqualität.

2. Rhythmusgefühl

Ein geregelter Tagesablauf mit relativ gleich bleibenden Wach- und Schlafenszeiten fördert ebenfalls eine erholsame Nachtruhe. Gehen Sie sooft wie möglich zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur selben Zeit wieder auf- Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Wem dies nicht möglich ist, sollte insbesondere auf die Komponenten Schlaf, Erholung und Fitness achten. Eine gute Ablaufplanung schafft Verbindlichkeit, Zeit, Motivation und lässt ruhiger in die vorgesehene Schlafphase finden.

3. Stress lass nach

Schuld an Einschlafproblemen ist häufig eine innere Unruhe. Hier helfen Einschlafrituale wie ein abendlicher Spaziergang, 15 Minuten Yoga oder autogenes Training machen oder ein heißes Bad nehmen. Nutzen Sie diese Rituale, um den Tag bewusst abzuschließen und sozusagen den inneren Computer runterzufahren.

4. Der Körper gibt den Ton an

Oft gibt Ihnen Ihr Körper eindeutige Signale, was Ihnen gut tut und was Sie meiden sollten. Koffein am Abend, reichhaltige Mahlzeiten, Alkohol vor dem Schlafengehen – was ab und an gut tun kann, ist regelmäßig nicht zu empfehlen. Achten und hören Sie auf Ihren Körper!

5. Fit in den Tiefschlaf oder Tiefschlaf durch Fitness

Der Tagesablauf ist für eine erholsame Nachtruhe entscheidend: Phasen der geistigen Tätigkeit, der Ruhe und der Bewegung sollten sich abwechseln. Im Alltag kommt die Bewegung oft zu kurz. Ein regelmäßiges Fitnesstraining aber sorgt dafür, dass Ihr Körper richtig ausgepowert wird und Sie besser und entspannter schlafen.

6. Der Figur zuliebe

Auch für Ihre gute Figur ist ein erholsamer Nachtschlaf wichtig. Schlafen Sie zu kurz, bildet sich am nächsten Tag weniger von dem Sättigungshormon, sodass Sie verstärkt Appetit verspüren und Ihr Stoffwechsel gebremst wird.

Ausreichend Nachtruhe und ein gesundes Schlafverhalten sind folglich notwendig, für ein ganzheitliches Gesundheitsanliegen.

In diesem Sinne – betten Sie sich gut!

Gesund durch den Herbst – so schlagen Sie die Erkältung in die Flucht!

Der Herbst mit seinen nassen und kalten Tagen ist die Zeit, in der Erkältungen ein leichtes Spiel haben: Schnell hat man sich einen Schnupfen eingefangen, hustet vor sich hin oder plagt sich mit Mattigkeit und Gliederschmerzen herum. Am besten wirken Sie diesem Teufelskreis in diesem Jahr schon von Anfang an entgegen und trimmen Ihr Immunsystem auf Höchstleistung.

INJOY hat für Sie 10 Immunbooster zusammengetragen:

1. Bleiben Sie sportlich aktiv!

Auch wenn der Herbst nicht so einladend ist wie der Sommer: Halten Sie sich fit und treiben Sie regelmäßig Sport. Intensive Bewegung pusht das Immunsystem und macht Sie stark und widerstandsfähig gegenüber Krankheitserregern. Bei uns im INJOY finden Sie zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter beste Trainingsbedingungen und abwechslungsreiche Inhalte.

2. Schwitzen Sie für die Gesundheit!

Saunieren macht nicht nur mehr Spaß, wenn die Tage wieder kühler werden, sondern macht erst dann auch richtig Sinn: Das Schwitzen in der Sauna sorgt dafür, dass Ihr Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren arbeitet, Krankheitserreger ausgeschwitzt werden und Ihr Immunsystem gestärkt wird. Regelmäßiges Saunieren ist somit ein echter Erkältungs-Stopper!

3. Nutzen Sie die Macht der Vitamine!

Gerade jetzt sollten Sie auf eine besonders vitaminreiche Ernährung achten und noch mehr Obst und Gemüse als sonst auf Ihren Speiseplan setzen. Vitamine stärken das Immunsystem von innen heraus und Ihr Körper wird resistenter gegen eine Ansteckung bei anderen Schniefnasen. Achten Sie zudem auf eine ballaststoffreiche Ernährung (z.B. Vollkornprodukte), kombiniert mit mageren Eiweißquellen (Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte) und gesunden Fetten (Nüsse, Avocado) - und schon sind Sie gegen drohende Erkältungen bestens gewappnet.

4. Trinken Sie viel!

Inbesondere in der Erkältungszeit ist viel Trinken angesagt. Mindestens 2 Liter Wasser, stark verdünnte Saftschorlen oder ungezuckerter Tee am Tag sind Pflicht, denn so durchfeuchten Sie die Schleimhäute, die als Barriere gegen Bakterien und Viren fungieren, und spülen Krankheitserreger direkt wieder aus dem Körper.

5. Halten Sie sich warm...

Wenn wir frieren, verlangsamt sich das körpereigene Abwehrsystem, achten Sie deshalb auf wärmende Kleidung, wenn Sie einer Erkältung entgehen wollen. Kleiden Sie sich im „Zwiebellook“, um Temperaturunterschiede passend auszugleichen. Dicke Socken, Schals und warme Pullover fühlen sich bei sinkenden Temperaturen nicht nur gut an, sondern sorgen auch für ein Immunsystem, das auf Hochtouren läuft.

6. … und Ihre Hände sauber!

Nachdem Erkältungen meistens per Tröpfcheninfektion übertragen werden, meiden Sie Körperkontakt mit erkrankten Personen und waschen und desinfizieren Sie öfters am Tag die Hände, um evtl. augenommene Erkältungserreger zu entfernen. Druckknöpfe, Haltestangen, Mülleimer – alles, was oft berührt wird bietet ideale Voraussetzungen, um Krankheitserreger zu verbreiten.

8. Härten Sie sich ab!

Wechselduschen sind eine tolle Möglichkeit, um Ihr Immunsystem anzukurbeln und sich abzuhärten. Zugegeben, sie verlangen etwas Überwindung, aber wer durchhält, wird zusätzlich auch mit einer strafferen Haut und einem Energiekick belohnt. Duschen Sie normal warm und abschließend mit kaltem Wasser erst die Beine und dann die Arme ab. Auch Barfußpfade und Kneipp-Anwendungen wirken wohltuend und präventiv.

9. Sorgen Sie für Frischluft!

Die Heizungsluft in der kalten Jahreszeit trocknet Ihre Schleimhäute aus, so dass diese nicht mehr richtig als Barriere gegen Erkältungserreger dienen können. Regelmäßiges Stoßlüften verhindert diesen Effekt und sorgt nebenbei noch für frischen Sauerstoff und neue Energie.

10. Schlafen Sie gut!

Während wir schlafen, laufen im Körper zahlreiche Regenerationsprozesse ab, das Immunsystem arbeitet auf Hochtouren und der gesamte Organismus wird quasi einmal neu kalibriert. Sorgen Sie deshalb gerade jetzt für ausreichend Erholungsphasen, damit Ihr Körper den Viren und Bakterien gestärkt gegenübertreten kann.

Kommen Sie fit und gesund durch den Herbst! Ihr INJOY Team Leipzig

FOCUS-MONEY-Auszeichnung
INJOY von Kunden empfohlen: Höchste Weiterempfehlung

DEUTSCHLAND TEST, das Wirtschaftsmagazin FOCUS-MONEY und das Kölner Beratungs- und Analysehaus ServiceValue haben gemeinsam das Thema Weiterempfehlung untersucht. Um die Häufigkeit echter Empfehlungen zu messen, wurde ein Empfehlungs-Score entwickelt. Als Basis für die Rankings konnten die Wissenschaftler so für jedes Unternehmen dessen individuelle Empfehlungsquote ermitteln. Bei der Untersuchung handelt es sich um eine Online-Befragung. Dabei wurden registrierte Bürger – so genannte Panelisten – zur Bewertung von Unternehmen eingeladen.
Von allen Teilnehmern liegen soziodemografische Merkmale vor. Die Erhebung wurde bevölkerungsrepräsentativ ausgesteuert, es wurden keine Kundenadressen der Unternehmen eingeholt oder genutzt.
Anbieter, die in ihrer Vergleichsgruppe den höchsten Score erreicht haben, erhalten das Prädikat „Höchste Weiterempfehlung“.
Sport ist ein Lifestyle-Faktor. Mehr als elf Millionen Menschen waren im Jahr 2018 Mitglied
in einem Fitnessclub. Weiterempfehlungs-Champion 2019 wurde INJOY. Die Marke INJOY engagiert sich in ihren bundesweiten Fitnessstudios für die gesundheitsfördernde Wirkungsweise des Muskeltrainings. Sie verfolgt dabei einen ganzheitlichen Ansatz, erweitert um die Themen der bewussten Ernährung und regelmäßigen Psychohygiene. INJOY freut sich über den Kundenzuspruch.

INJOY steht für gesundheitsorientiertes Muskeltraining, ein breites Angebot und ideale Trainingsbedingungen.

INJOY ist bereits das fünfte Mal infolge zum besten und service-freundlichsten deutschen Fitness-Studioanbieter gekürt worden. Das ergab eine aktuelle Studie des Deutschen Instituts für Service-Qualität (DISQ) im Auftrag des Nachrichtensenders n-tv.

Studio des Jahres 2018 ist:  INJOY Leipzig!

Wegen herausragender Leistungen in den Bereichen

• Kundenservice,
• Fachkompetenz,
• Ausstattung,
• und Betreuung

hat ein europaweit agierendes Gremium der Fa. Kerstan Consult aus 7000 Fitness-Clubs (Deutschland, Frankreich, Schweiz) zum Studio des Jahres 2018 gewählt.

Kerstan Consult GmbH gilt als eine führende Beratungsfirma in der Fitnessbranche in Deutschland.

INJOY kommt bei den Kunde am besten an.

Mitglieder sind zufrieden mit INJOY. Das spiegelt sich auch in der Online-Befragung im Auftrag von DEUTSCHLAND TEST wieder. Die Kundenbefragung wurde von dem Analyse- und Beratungshaus ServiceValue durchgeführt. Im Kern stand die Frage: „Wie zufrieden sind Sie mit den Leistungen des Anbieters?“ 14 Branchen wurden unterschieden. INJOY setzte sich in der Kategorie „Fitness-Studios“ gegen zwölf Wettbewerber durch und errang die Spitzenposition.

Deutscher Servicepreis in der Kategorie Gesundheit:

INJOY Beratung ist gezielt, individuell, umfassend.

Deutsche Verbraucher wünschen sich Service. Das zeigt sich vor allem, wenn es um die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden geht. Worauf Kunden Wert legen, das zeigt die Servicestudie des DISQ. INJOY überzeugt die Tester in Beratungsgesprächen und in der Trainingseinführung. Die Trainer gehen individuell auf die Kunden ein und analysieren die persönlichen Trainingsziele genau.

INJOY ist vom Deutschen Institut für Service-Qualität als beste Fitnessstudiokette 2016 ausgezeichnet worden.
Vor allem überzeugte die Tester die sehr gute und intensive Betreuung während des Trainings und die individuellen Beratung. Hervorgehoben wurden zudem die Freundlichkeit der Mitarbeiter und das umfangreiche Geräteangebot. Damit verteidigte INJOY den ersten Platz aus den vergangenen Jahren seit 2010.

„Seit vielen Jahren setzen wir unseren Schwerpunkt auf die fundierte Ausbildung unserer Mitarbeiter, um den Kunden eine besonders hochwertige Betreuung ihres Trainings bieten zu können“.